考研是一场艰苦的战斗，是对考生们的意志力和抗压力的巨大考验，不少考生在复习准备过程中会出现各种各样的问题。比如感觉复习效果不好，担心自己考不上，压力很大。为什么会这样呢？可能你遇到“高原反应”了哦！
在学习过程中出现某段时间“学习获得感”不足和学习效率下降，其实指的是教育心理学的一个概念——“高原现象”，或称之为“学习平顶期”、“学习上的抵抗力”、“学习综合症”等，指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，甚至有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到成长曲线继续上升。
河南文都考研提醒大家，“学习” 本身就是一门科学。在当今“终生学习”的时代，我们每个人都应该了解“学习”的一般规律：
1.开始阶段：学习者主要通过书籍、任课老师、网络资源等途径了解新知识、熟悉新规律。因为从零起步，学习者一般开始学习时比较吃力，知识积累较慢。
2.提高阶段：学习者初步掌握了基础知识和基本技能后，“学习获得感”明显提高，信心受到鼓舞，提高了学习兴趣，良性循环，这个阶段进步较快。
3.高原现象/“高原反应”：这个阶段的学习者已经掌握了大部分的基本知识，剩下的多是重点、难点，加之精神、心理甚至温度等多种因素使得学习效率起伏不定，尽管学习者每天都很努力，但“学习获得感”明显不足，总体处于“缓慢发展”状态。
4.克服“高原反应”：学习者调整心态，不断努力，改进学习方法，成绩逐步上升，知识、能力水平达到新高度。
“高原反应”一般会有这样一些表现：思想压力大，神经衰弱，坐立不安，心理焦虑;进步不明显，觉得自己没有提高，没有自信，身心疲惫;自我感觉良好，觉得自己胜券在握，浮躁，沉不下心，效率低下;破罐子破摔，觉得自己没有努力的必要，已经“无力回天”。“高原反应”的产生，可能存在以下几个原因：
1、学习基础弱，方法不科学。
很多学生在高考填报志愿时糊里糊涂，有的学生没有看清专业培养计划就轻率的“文科转理科”;有的学生是从小数学或英语基础较弱，进入大学后，随着知识的深度和广度增加，越来越多的知识点“消化不良”，导致“精神疲惫”，学习压力越来越大;有的学生进入大学后开始放松，忽视了大学是“选拔学有余力的学生继续深造”，学习时间和精力投入不足，导致知识掌握不扎实。另外，还有一部分学生不会学习(不会预习、不懂记笔记、不及时复习)也是重要原因，被动学习，机械记忆，死记硬背，事倍功半。学习方法不科学，会导致“高原反应”提前出现。
2 、不了解自己，无学习计划。
学习是一项系统工程，考研、考公属于系统工程中的攻坚阶段。大学生进入大学之前一般需要经过约12年的学习准备。博士毕业则一般需要约22年的学习准备。如果不理解自己的生物钟(百灵鸟型?猫头鹰型?麻雀型?)，不了解自己的兴趣及优势特点，时间和精力不能科学分配，很容易拖延，陷入焦虑之中。有的学生考研、考公复习过程中缺少学习计划，“别人考我也考”，“当一天和尚撞一天钟”，没有深刻认识到考研、考公的学习复杂性，哪一个环节做不好(如什么时候开始复习政治?英语、数学或专业课等时间分配是否合理?零碎时间如何利用?情绪垃圾如何清除?最后阶段如何冲刺?……)，都会影响复习进度，不预则废。如果学习计划不科学，长此以往也会出现身心疲惫，导致“高原反应”。
3、不能劳逸结合，不会主动休息。
“网络时代”、“信息社会”、“碎片化学习”，几乎每个年青人都被信息的海洋所包围，被动陷入了无穷的诱惑之中。很多缺乏自制力的大学生被手机、电脑消耗掉了大量宝贵的学习时间和精力。即使累了，躺在床上要休息了，顺手打开手机，精彩的网络世界重新促使多巴胺分泌，让人“忘记”疲惫，熬夜到深夜一两点(据不完全数据统计，至少40%的大学生晚上十二点以后睡觉)，从而让人深度疲惫。时间久了，大学生就会精神不振，记忆力明显降低，不知不觉便没了学习动力。理想再远大，如果不能劳逸结合，不会主动休息，就会出现“高原反应”。
4、缺少体育锻炼，缺少科学用脑。
考研、考公是一项艰苦的脑力劳动，成百上千个知识点需要每一个考生花费巨大的精力消化、吸收，进而学以致用，在考试中取得好成绩。只有睡眠是远远不够的，更重要的是要养成体育锻炼的好习惯，促进新陈代谢，保证大脑清醒。
清华大学之所以闻名天下，不只是因为清华大学的教学、科研厉害，更在于清华人将传承体育精神视为己任。以男生测试3000米跑、女生测试1500米跑为例，这是清华大学的传统，也是学生们作为清华人所必须经历的考验，得到了学生们的坚决拥护。而现实中很多高校的大学生“懒散拖延”，即使知道锻炼身体的重要性，也缺少积极主动锻炼身体的习惯，致使身体素质不佳，无法应对高负荷的脑力劳动。更何况科学用脑更是一门学问，包括吃什么、喝什么都有讲究，而很多学生把精力放在了恋爱或网游等娱乐方式上，对科学用脑掉以轻心。这都是“高原反应”产生的原因之一。
总而言之，几乎各个层次的学习者都会出现“高原反应”，我们应该端正学习心态，知己知彼。“发现问题不可怕，关键是要找到解决问题的方法”。
三
在脑科学领域，学习者产生“高原反应”是一种正常现象，如同运动科学中所说的运动员在长跑中会出现“极点”一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。学习者可以从如下几个方面调整认知，以一个良好的学习心态去克服“高原反应”。
1、正确归因，知难而进。既来之，则安之，不要总是“哀叹”自己现在就读的学校或专业与自己曾经的理想大相径庭。失败总是有失败的理由，而成功者规律相似。不要轻易给自己找理由逃避学习、逃避压力，而应该主动了解时代发展背景、就读专业培养计划及就业前景、自己的现实情况，要清楚本科教育其实是通才教育，要主动完善自己的知识结构。遇到挫折，正确归因;遇到困难，学会具体问题具体分析，知难而进。特别要指出，任何兴趣都是后天培养的，任何问题也都是有办法解决的。要有危机意识，未雨绸缪。
2、集中精力，多管齐下。凡事就怕认真二字。在十多年的辅导员职业生涯中，我发现很多学生遇到的个人发展过程中的问题，只要帮助找到其问题所在，建议他/她摒弃杂念，集中精力解决，几乎没有解决不了的。面对困难和挫折不逃避，只要有心，没有过不去的坎。另外，有的学生高考前可能不会学习，来到大学之后，开学教育、学长教育、学姐教育、辅导员教育、任课老师教育、专家讲座教育等等，理论上不存在大学生不了解大学的学习特点的情况，只存在是否认真学习，是否是有心人。在当今网络信息时代，丰富的网络资源，便捷的交流方式，可以极大满足学生的求知欲和社交需求，这就需要大学生与时俱进的掌握新时代的“学习工具”，“如虎添翼”，而非“为虎作伥”。如果有知识点没听懂，要抓紧时间解决，不要使问题成堆，日积月累，必然望“山”兴叹。
3、挑战本能，科学记忆。每一个学生都希望能记住每一个知识点，这可能是一个挑战。因为大脑的本能就是遗忘，虽然你的大脑非常善于将你学到的东西长时间地保存在脑中，但当你需要的时候，这些信息并不总是那么容易想起来。科学研究发现，人类使用一些记忆技巧可以帮助提高记忆力。如树状记忆法，就是将学科知识点分成几个模块，然后在模块中进一步细化知识点，将其分成几个部分，再去记忆那些小部分，最后把小部分结合起来，就是大部分;大脑思维导图记忆法，我们可以理解成一张蜘蛛网图，它是层层扩散、层层递进的，一本书的框架和精华，可以浓缩成一张A4纸的思维导图，这个方法很有效;记忆不能缺少联想，联想记忆法是指在记忆的时候，通过联想可以记忆与该事物相关的其他事物，辅助记忆。有些学生喜欢“死记硬背”，这其实也是一种方法(学习的三重境界：记忆、理解、运用)，这更要集中精力，借助一切手段辅助学习。
4、锲而不舍，水到渠成。理论上任何一个本科生都可以考研、考公成功。考研、考公所考的知识点总数是一定的，只是在通过“消化、吸收”后的“学以致用”的水平上有所不同。驽马十驾，功在不舍。愚公移山的精神告诉我们，只要功夫到，没有一门功课是难的。我们希望每一个学子提高学习效率，在竞争中胜出。另外，考研、考公都是一场孤独的战斗，所有与考试范围内的重点、难点的搏杀都需要自己来完成，心里没有压力是不可能的。适当的放飞自我，转移注意力，例如体育锻炼、保证睡眠、品尝美食、抖音快手、听纯音乐、看场电影等，都有助于缓解压力，因人而异。贵在自知。贵在自觉。
四 亲爱的同学们，如果感觉自己“高原反应”了，不用过分担心焦虑，只要改变消极观念，学会劳逸结合，悦纳自我，重振旗鼓，你就可以走出高原!奋斗吧，青年!
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